Distance:  
Time: hours mins secs
  VDOT =  
     
 
E
Easy
M
Marathon
T
Threshold
I
Intervals
R
Repetitions
Pace per mile          
100 m          
200 m          
300 m          
400 m          
600 m          
800 m          
1000 m          
1200 m          
1600 m          
Mile          
3 mi          
4 mi          
5 mi          
6 mi          
10K          
7 mi          
8 mi          
9 mi          
10 mi          
11 mi          
12 mi          
13.1 mi          
30K          
26.2 mi