Distance:  
Time: hours mins secs
     
  Functional Threshold Pace (FTPa)
  per mile
  per KM
   
 
Zone
1
Zone
2
Zone
3
Zone
4
Zone
5a
Zone
5b
Zone
5c
Pace                            
100m                            
200m                            
300m                            
400m                            
600m                            
800m                            
1000m                            
1200m                            
1600m                            
Mile                            
3mi                            
5K                            
4mi                            
5mi                            
6mi                            
10K                            
7mi                            
8mi                            
9mi                            
10mi                            
11mi                            
12mi                            
13.1mi                            
30K                            
26.2mi